Ранние птички и ночные совы

Тайна сна

"Кто рано встает - того удача ждет", - говорит пословица. Рано ложиться и рано вставать, чтобы с утра приняться за работу, - всегда считалось похвальным признаком и примерным образом жизни. "Кто рано ложится и рано встает, тот будет сильным, здоровым и благоразумным", - говорит другая поговорка. У Шекспира няня Джульетты бранит ее: "А ну-ка вставай лежебока!", обнаружив, что ее госпожа еще спит. По отношению к молодежи правило рано ложиться всегда рассматривается не только как нравственное, но и как здоровое. Профессор Теодор Штекманн, основатель немецкой школы в начале века, внушал своим подопечным так называемое правило здорового сна. Он верил, что сон до полуночи обладает вдвое большей восстановительной силой, чем сон, возникший после этого магического часа, и утверждал, что можно довольствоваться всего лишь 4-5 часами ночного сна, если ложиться в 7 часов вечера. Штекманн и его последователи описали многие попытки проверить это их предположение, однако серьезные научные исследования в поддержку этой гипотезы отсутствуют и в настоящее время. Эта точка зрения, с которой иногда случается сталкиваться и поныне, то есть что сон до полуночи особенно важен для здоровья, не получила сколько-нибудь определенной поддержки в опытах. Тем не менее время суток, когда человек ложится спать, отнюдь не безразлично для него. Мы еще вернемся к этому вопросу при обсуждении биологических ритмов.

Последователь Штекманна Георг Альфред Тьенес пишет: "Утро - наилучшее и самое удобное время для работы, потому что мы чувствуем себя как бы обновленными, гибкими и энергичными, более чувствительными к внешним стимулам; короче говоря, мы как бы молодеем с утра". Но возможно, что читатель принадлежит как раз к той категории людей, которая вовсе не рвется петь дифирамбы по поводу раннего пробуждения. Кто с трудом утром поднимается и с трудом при этом сохраняет хорошее настроение, того часто обвиняют в том, что "он встал не с той ноги". После подъема они остаются в полусонном состоянии, они вялые и кислые, утром у них нет аппетита и потому на завтрак они едят очень мало или вовсе не завтракают. Все утро они чувствуют себя не в своей тарелке, разговаривают с окружающими раздраженным тоном. Около полудня их физическое состояние и настроение начинают постепенно улучшаться, они ощущают прилив сил и бодрости. Люди такого типа наивысшую работоспособность проявляют вечером и сохраняют бодрость и активность допоздна.

Специалисты по сну называют такой тип людей "вечерним". Он резко отличается от выраженного "утреннего" типа, который и соответствует как раз доктринам Штекманна и Тьенеса. Люди "утреннего" типа просыпаются сами и встают без труда, чувствуют себя отдохнувшими и свежими, их трудоспособность максимальна в утренние часы. К вечеру запас энергии у них иссякает, нарастает утомление, и если обстоятельства позволяют, они рано ложатся спать.

Английский специалист по сну Джим Хорн и его шведский коллега Олоф Эстберг разработали специальный вопросник для разделения людей на "утренний" и "вечерний" типы. Они выделили всего пять категорий людей: "явно утренний и вечерний" типы, "умеренно выраженный утренний и вечерний" типы и "нейтральный" тип. Среди той группы населения, которую они изучали, типичный представитель "явно утреннего" типа ложился спать в среднем на 1,5 часа, а вставал - на 2 часа раньше, чем "явно вечерний" тип.

Были также обнаружены различия в динамике температуры тела в течение суток: вечерний температурный пик у людей "утреннего" типа возникал на час с лишним раньше, чем у людей "вечернего" типа. Американские исследователи сна Уилс Уэбб и Майкл Боннет пришли к тем же выводам; кроме того, они показали, что люди "утреннего" типа имеют количественно более стабильный сон, то есть что они спят одно и то же количество часов каждую ночь и что они в большей степени удовлетворены субъективным качеством своего сна по сравнению с людьми "вечернего" типа.

До недавних пор серьезного научного изучения этого вопроса не проводилось, а имеющиеся результаты не давали ясной картины. Однако характеристики "утреннего" и "вечернего" типов и их распределение среди населения являются важной темой научного анализа. Такой анализ особенно важен по отношению к людям ярко выраженного "вечернего" типа, которые в нашем обществе часто испытывают грубое давление и недостаточное понимание. Их ритм жизни вовсе не признак разболтанности, а представляет собой просто крайний участок на кривой статистического распределения характеристик сна всего населения.

Вопрос же, почему вообще существуют эти различия между людьми "утреннего" и "вечернего" типов, остается пока без ответа. Мы все еще не знаем, насколько большую роль тут может играть наследственная конституционная предрасположенность или же главным фактором являются привычки, приобретенные в жизни. Имеются, однако, некоторые указания на то, что врожденные факторы, пожалуй, важнее.

Александр А. Борбели, 1989 год