Памятка страдающим бессонницей

Тайна сна

Часто возникают случайные расстройства сна. Они сводятся к следующим трем формам: 1) трудности при засыпании; 2) беспокойный сон, прерываемый частыми пробуждениями; 3) слишком ранние утренние пробуждения. Снотворные - это лишь временное решение проблемы. Слишком многие сразу хватаются за снотворные, как только плохо спали, без реальной потребности в них. Снотворные должны выписываться только врачом и только при серьезных расстройствах сна. Это очень сильнодействующие средства, их нельзя применять от случая к случаю.

Как и многие другие лекарства, снотворные обладают нежелательным побочным действием. Снотворные: не вызывают естественного сна (они нарушают нормальное чередование стадий сна); их действие часто продолжается на следующий день и вызывает утомление, неприятные ощущения, напоминающие похмелье, а также ухудшение умственной работоспособности; могут войти в привычку и после длительного применения сформировать лекарственную зависимость и своего рода наркоманию.

Причины и последствия нарушений сна. Многие жалуются на легкие и случайные нарушения сна, но это не основание для беспокойства. Они часто вызываются: сильными переживаниями (гнев, страх, радость) или же какими-то идеями и проблемами; новой обстановкой (путешествия, отпуск); обычными болезнями (грипп, простуда, боль).

Внезапные тяжелые расстройства сна или же умеренные, но продолжительные его ухудшения могут возникать от различных физических или психологических причин. В этих случаях необходимо обратиться к врачу. Здоровый образ жизни порождает здоровый сон. Придерживайтесь следующих правил:

1. Ложитесь спать в одно и то же время всегда. Соблюдение режима важно для здорового сна.

2. Спите столько, сколько вам требуется для того, чтобы утром чувствовать себя свежими и отдохнувшими. Определите сами для себя, сколько часов сна нужно вам лично. Одним требуется меньше сна, другим больше.

3. Спите в тихой, темной, хорошо проветренной комнате, на не слишком мягком матрасе.

4. Если не можете уснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь (чтение, вязание и тому подобное), пока не почувствуете усталость. Не спите днем, если ночью плохо спали.

В вечерние часы избегайте: кофе, алкоголя, никотина; обильной пищи; интенсивной умственной или физической нагрузки. Помните: одна ночь без сна - это не повод для беспокойства!

Александр А. Борбели, 1989 год